“Не могу же я проводить в зале по 12 часов каждый день!” — возразит амбициозный читатель, и будет прав. Но тренироваться можно не только в зале. Подробности — в записке Алексея Алексенцева и Владимира Перепёлкина.
Дорога к мастерству выложена десятками и сотнями часов тренировок. Формула элементарна — чем больше вложено времени, тем лучше результат. “Не могу же я по 12 часов проводить в зале каждый день!” — возразит амбициозный читатель, и будет прав. Но тренироваться можно не только в зале.
Дорога на работу и обратно, прогулки, даже обычное посещение столовой — любое событие повседневной жизни можно использовать для собственного развития.
Но меня же интересуют танцы! Мне что, плясать в столовой?”Не обязательно. Танец состоит из множества элементов, и отработка любого из них вносит свой вклад в общий уровень исполнения. Занимаясь попутными тренировками — то есть отрабатывая движения или их сочетания в повседневной жизни, — можно добавить заветные часы тренировок в общую копилку времени, вложенного в любимое дело.
Пример сольной попутной тренировки
Рассмотрим никогда не теряющую актуальности тему — положение спины и головы. Правильная осанка влияет на подключение нужных мышц в ведении и следовании, а также является одной из ключевых составляющих “красивой картинки” при взгляде на танцора со стороны.
Найдите дома толстую книжку (для ускорения результата можно взять телефон подороже — например, iPhone последней модели). Положите ее себе на голову так, чтобы ее не пришлось придерживать руками, как на картинке.
Теперь попробуйте несколько раз сесть на стул и встать с него таким образом, чтобы книга не падала.
Запомните тонусы и положения тела, уделив особое внимание работе поясницы, нижней части пресса и головы.
Наконец можно перейти собственно к попутной тренировке! Каждый раз, когда вы садитесь или встаете — в транспорте, на работе или где-то еще, — вспоминайте и воспроизводите эти ощущения. Дополнительным эффектом станут восхищенные взгляды окружающих 🙂 Телефон при этом класть на голову уже не обязательно.
Наработанный таким образом навык применяется в танце в базовом положении корпуса. Ну а умение красиво приседать, не теряя осанки, пригодится в стайлинге.
Пример парной попутной тренировки
В отличие от сольных тренировок, парная работа направлена на отработку взаимодействия с партнером. Рассмотрим вариант для наработки навыков ведения и следования.
Для этой тренировки потребуются: другой человек, светлая одежда (белые штаны или кеды отлично подойдут) и дорога с большим количеством луж.
Если вы отрабатываете ведение, то облачите человека в подготовленную одежду и попробуйте провести его по дороге, держа только за руку (одну) и не говоря ни слова.
Хорошим результатом можно считать, если одежда останется белой. Идеальным — если ведомый еще и закроет глаза.
Если же хочется попрактиковать ведомость, то задача остается такой же, но в роли модели в белой одежде выступаете уже вы. Не забудьте про молчание и закрытые глаза!
Небольшая доля фантазии позволит придумывать попутные тренировки в огромном количестве. Их преимущество в том, что они почти не заметны постороннему глазу. Вряд ли кто-то догадается, что вы не просто “идёте”, а “отрабатываете шаг с переносом веса”.
Придумывайте свои упражнения и практикуйтесь, подойдите к задаче творчески! Это не только расширит гамму движений, но и откроет новые сферы их применения, добавит яркости и сформирует индивидуальный стиль.
Отдельным видом попутных тренировок является наблюдение за другими людьми. О том, как наблюдать за движениями, на что обращать внимание и чем это может быть полезно танцору, мы поговорим в следующий раз.
И ещё много интересного в сообществе КУБ
